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Gastartikel von Thomas Bluhm
Die 16/8-Diät ist ein großer Trend und eine tolle und gesunde Diät.
Aber sie funktioniert nur, wenn du die folgenden Fehler vermeidest!
Die 16/8-Diät wird auch als Intermittierendes Fasten, Intervallfasten oder Kurzzeitfasten bezeichnet.
Viele meiner Leser haben mich danach gefragt und ich wollte wissen, ob die 16/8-Diät wirklich so gut ist.
Also habe ich sie auch ausprobiert und mich gewundert, warum sie bei mir nicht so gut funktioniert.
Es hat eine ganze Weile gedauert, bis ich herausgefunden habe warum.
Ich habe die folgenden, fatalen Fehler gemacht.
Wenn du mit der 16/8-Diät erfolgreich abnehmen und deine Gesundheit verbessern möchtest, dann mache bitte NIEMALS, wirklich NIEMALS die folgenden Fehler:
Fehler Nr.#1 – Fastenzeiten verschieben
Bei der 16/8-Diät fastet man für 16 Stunden und isst für 8 Stunden.
Du darfst die Fastenzeiten NIEMALS ständig hin -und herschieben.
Du solltest die Fastenzeit und die Esszeit IMMER zur gleichen Tageszeit starten.
Höre bitte auf zu Schummeln!
Wenn deine Fastenzeit beispielsweise um 18.00 Uhr beginnt, darfst du nicht einfach um 18.15 Uhr noch eine Mahlzeit essen!
Die 16/8-Diät wird auch nicht funktionieren, wenn du die Fastenzeit unterbrichst.
Die Fastenzeit von beispielsweise 16 Stunden darf NICHT durch eine Mahlzeit unterbrochen werden, auch wenn sie noch so klein ist.
Fehler Nr.#2 – Überfressen
Das war mein allergrößter Fehler!
Ich habe gefressen, wirklich.
Sobald meine Uhr sagte „jetzt ist die Fastenzeit vorbei, du darfst essen„, habe ich Unmengen an Essen in mich hineingedrückt.
Vielleicht war es die Angst bald nichts mehr zu bekommen?
Vielleicht war es auch die Gier?
Ich weiß es nicht…
Wie du dir vielleicht denken kannst, habe ich damit meine Bemühungen kaputt gemacht.
Durch meine riesigen Nahrungsmengen habe ich all das, was ich mir vorher gespart und verboten habe, wieder zurückgeholt.
Deshalb lautet mein gut gemeinter Rat:
Iss bei der 16/8-Diät ganz normal weiter.
Lasse dir Zeit beim Essen und vermeide riesige Portionen und übermässiges Schlingen.
Du wirst auch mit einer normalen Portion satt.
Gebe deinem Sättigungsgefühl Zeit sich bei dir zu melden und iss nicht zu schnell zu viel!
Fehler Nr.#3 – Falsche Lebensmittel
Schokolade bleibt Schokolade, auch wenn du die 16/8-Diät befolgst.
Wichtig ist, WAS du isst.
Stopfst du nur Pizza und Burger und Süßigkeiten in dich hinein, wird dein Erfolg mit der 16/8-Diät bescheiden sein.
Durch die falschen Nahrungsmittel vernichtest du die positiven Eigenschaften des Fastens auf deine Gesundheit.
Leider dachte ich bei meinen ersten 16/8-Diät-Versuchen, dass ich weiterhin beliebig viel Schokolade essen darf.
Schokolade enthält aber Unmengen an Kalorien, kaum wertvolle Nährstoffe und macht schlecht satt.
Deshalb habe ich unbewusst viel zu viele Kalorien aufgenommen und blieb trotz der 16/8-Diät dick.
Ich fühlte mich auch schlecht und baute ab.
Kein wunder, denn meinem Körper fehlten wichtige Nährstoffe, wie gesundes Eiweiß und gesunde Fette.
Wenn du die 16/8-Diät befolgst, dann ernähre dich bitte von hochwertigen Lebensmitteln!
So förderst du deine Gesundheit, du verhinderst einen Muskelabbau und du beschleunigst durch die richtigen Lebensmittel deine Fettverbrennung.
Fehler Nr.#4 – Fasten brechen
Ja, selbst die Kaffeesahne oder das kleine Stück Kandiszucker im Tee brechen das Fasten und enthalten Kalorien, die jede 16/8-Diät zerstören können.
Wenn du die 16/8-Diät befolgst, dann darfst du keine Kalorien während der Fastenzeit zu dir nehmen.
Du solltest Wasser, Tee oder Kaffee während der Fastenzeit trinken, aber nichts zu dir nehmen, was Kalorien enthält.
Halte mich für verrückt oder zu streng, aber selbst ein TicTac mit nur 2 Kalorien kann das Fasten durchbrechen und damit alle Vorteile der 16/8-Diät zunichte machen.
Fehler Nr.#5 – Zu schnell einsteigen
Starte bitte langsam und immer Stück für Stück.
So gibst du deinem Körper Zeit sich anzupassen.
Es ist eine große Herausforderung die 16/8-Diät sofort mit 16 Stunden Fasten zu beginnen.
Der Hunger kann dabei sehr groß sein.
Wenn du mit 12 Stunden Fasten beginnst und dich von Woche zu Woche auf 16 Stunden hocharbeitest, wirst du weniger Hunger verspüren und alles wird sich leichter anfühlen.
Fehler Nr.#6 – Gleiche Fastenzeiten
Die meisten befolgen das 16/8-Schema.
Das heißt sie essen für 16 Stunden nichts, gefolgt von 8 Stunden in denen man essen darf.
Aber das ist nicht das beste Schema.
Studien empfehlen eine andere Fastenzeit.
Das 16/8-Schema ist auch nicht für jeden.
Mache NIEMALS diese Fehler und befolge stattdessen diesen: